كيف نحافظ على القلب؟
من مقالات د. جوني حنين
كيف نحافظ على القلب؟
هنالك عدة طرق يجب على الشخص اتباعها من أجل المحافظة على القلب والوقاية من أمراض القلب ومنها :
- يجب على الإنسان الاهتمام في نوع الغذاء وآثاره، وتناول كميات مناسبة لا تقل عن خمس حبات من الخضار والفواكهة يومياً، لأن الخضراوات غنية بمواد كالبوتاسيوم وهو مهم لتنظيم دقات القلب والسيطرة على ضغط الدم، وتمنع الكولسترول من تكوين كتل على جدران القلب.
- السمك: يجب أن لا يخلو طعام الإنسان من السمك،فهو مهم جداً بحيث يساعد على القلب ويقلل خطر التجمعات الدهنية.
- النشويات : بحيث يجب تناولها بكميات معتدلة مع محاولة التقليل منها كالخبز والأرز .
- الدهون : يجب التقليل من الزيوت التي تحتوي على كميات دهون كبيرة كزيت الذرة،وزيت عباد الشمس، فمن الأفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو الأفوكادو .
كما يؤثّر نمط الحياة بشكل كبير على القلب وليس فقط نوع الأكل، فالأشخاص المعتادون في عملهم على الجلوس لفترات طويلة دون أخد فترات استراحة تعمل على تحريك وتنشيط الدورة الدموية هم معرضون أكثر من الأشخاص الذين يتحرّكون كثيراً.كما أن الأشخاص الذين يعتمدون على الرياضة في نمط حياتهم يمنح لهم حياة سليمة خالية من أمراض القلب. كما ويجب الإبتعاد عن العادات غير الحميدة الضارة على القلب : مثل التّدخين، فهو من أخطر العوامل المسبّبة للوفاة السريع وإرهاق عضلات القلب .
- يجب على الإنسان الاهتمام في نوع الغذاء وآثاره، وتناول كميات مناسبة لا تقل عن خمس حبات من الخضار والفواكهة يومياً، لأن الخضراوات غنية بمواد كالبوتاسيوم وهو مهم لتنظيم دقات القلب والسيطرة على ضغط الدم، وتمنع الكولسترول من تكوين كتل على جدران القلب.
- السمك: يجب أن لا يخلو طعام الإنسان من السمك،فهو مهم جداً بحيث يساعد على القلب ويقلل خطر التجمعات الدهنية.
- النشويات : بحيث يجب تناولها بكميات معتدلة مع محاولة التقليل منها كالخبز والأرز .
- الدهون : يجب التقليل من الزيوت التي تحتوي على كميات دهون كبيرة كزيت الذرة،وزيت عباد الشمس، فمن الأفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو الأفوكادو .
كما يؤثّر نمط الحياة بشكل كبير على القلب وليس فقط نوع الأكل، فالأشخاص المعتادون في عملهم على الجلوس لفترات طويلة دون أخد فترات استراحة تعمل على تحريك وتنشيط الدورة الدموية هم معرضون أكثر من الأشخاص الذين يتحرّكون كثيراً.كما أن الأشخاص الذين يعتمدون على الرياضة في نمط حياتهم يمنح لهم حياة سليمة خالية من أمراض القلب. كما ويجب الإبتعاد عن العادات غير الحميدة الضارة على القلب : مثل التّدخين، فهو من أخطر العوامل المسبّبة للوفاة السريع وإرهاق عضلات القلب .
0 تعليقات
أكتب تعليقاً