يعتبر ألم أسفل الظهر أو مايدعى -الألم القطني- شائعاً على وجه التّحديد، رغم إمكانيّة الإحساس به على طول العمود الفقري من الرّقبة حتّى الأوراك. في معظم الحالات لايكون السّبب شيئاً خطيراً وعادةً ما يتحسّن مع الوقت. يمكن القيام بعدّة أشياءٍ للتّحسن لكنّه قد يستمرّ لفترةٍ طويلةٍ أو يستمرّ بالعودة.

الوقاية من ألم الظّهر

هذه النّصائح قد تقلّل من احتمال الإصابة:
-قم بتمارين الظّهر والمطمطة: قد يصف لك الطّبيب العام أو المعالج الفيزيائي بعض التّمارين.
-واظب على النّشاط: قد تساعد التّمرينات المنتظمة على الحفاظ على الظّهر قويّاً. يّنصح البالغون ب 150 دقيقة من التّمارين أسبوعيّاً.
-تجنّب الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ سواء أثناء القيادة أو العمل.
-انتبه عند حمل الأشياء واقرأ بعض النّصائح عن حمل الأشياء.
-راقب وضعيّتك عند الجلوس واستخدام الحاسوب والجلوس أمام التّلفاز. تعلّم كيف تجلس بشكلٍ صحيح والنّصائح لمستخدمي اللابتوب.
-تأكّد من أنّ فراش السّرير يدعم ظهرك بشكل صحيح.
-اخسر الوزن عبر حميةٍ صحيّةٍ وتماريناتٍ منتظمة إن كنت تعاني من زيادة الوزن. لأن زيادة الوزن تضاعف احتمال الإصابة بألم الظّهر.

-متى يجب الحصول على استشارة طبيّة عاجلة

-الشعور بالخدر أو الوخز حول المنطقة التّناسلية أو الألية.
-صعوبة التّبوّل.
-فقدان السّيطرة على المثانة أو الأمعاء.
-ألم في الصّدر.
-خسارة وزن مجهولة السّبب.
-ورم أو تشوّه في الظّهر.
-عدم الشّعور بالتّحسن بعد الرّاحة أو يزداد الألم ليلاً.
-بدأ بعد حوادث خطيرة كحوادث السّيارات.

-العلاج:

-طرقٌ علاجيّة بإمكانك القيام بها بنفسك

-حافظ على نشاطك

-تمارين الظّهر والمطمطة

-مسكّنات الألم

-الكمّادات السّاخنة والباردة

استرخِ وكن إيجابيّاً

طرق علاج الأخصّائيّين:

العلاج اليدوي

الدّعم النّفسي

الجراحة